پشت بازو دمبل خوابیده نحوه  انجام حرکتفرد برای انجام این حرکت به دو عدد دمبل و یک عدد نیمکت نیاز دارد. ابتدا بر روی نیمکت به حالت صاف و یا طاق باز دراز کشیده و دست هایتان را هم راستا با محور عمودی شانه بالا بکشید و هر یک از دمبل ها را در دستان خود به طوری بگیرید که کف دست به طرف داخل قرار بگ...

خواص جوجه کباب از آنجایی که می دانید جوجه یکی از بهترین غذاهایی است که بیشترین ارزش غذایی را دارد. جوجه از جمله غذاهایی است که بیشترین پروتئین در آن یافت می شود و همانطور که می دانید ما نیاز خود را از پروتئین حیوانی و گیاهی تامین می کنیم. افرادی که دنبال کاهش چربی های اضافی هستند باید بدانند ...

فواید شطرنج بازیهای فکری از ورزشهایی هستند که مستقیما به پرورش مغز و ذهن می‌پردازند ، بدون شک بازی شطرنج یکی از بهترین این بازی‌ها است . اکثر مردم به اشتباه بر این اعتقادند که شطرنج مخصوص افراد باهوش است ! که این نظر بطور قطع به یقین قابل استناد نیست . ما با انجام بازی شطرنج باعث پرورش ذهن و تیز...

لانگز هالتر اسمیت حرکت لانگز هالتر اسمیت از نوع قدرتی بوده و مکانیک آن بصورت چند مفصلی می باشد. عضلات اصلی که در این حرکت درگیر می شوند عضلات خیاطه و چهار سر ران بوده و عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ هم عضلات کمکی می باشد. این حرکت از سطح کاملا دشوار برخوردار بوده و تنها با دستگاه اسمیت می توان ای...

لانگز هالتر این حرکت بدنسازی از نوع قدرتی بوده و عضله اصلی چهار سر ران و عضله کمکی سرینی و همسترینگ را درگیر می کند. این نوع حرکت از سطح دشواری برخوردار بوده و مکانیک آن بصورت چند مفصلی می باشد. تجهیزات لازم جهت انجام این حرکت یک عدد هالتر می باشد استایل بدن برای انجام این حرکت به چه صورت با...

دستگاه هاگ پا و روش های تمرین صحیح عضلات درگیر : عضلات چهار سرهاگ پا ،تقویت عضلات چهارسر ران ، عضلات کشاله ران فرعی درگیر: عضلات همسترینگ ، عضلات سرینی و عضلات میانی جهت انجام حرکت با دستگاه هاگ پا ، به پشت بر روی یک دستگاه هاگ دراز بکشید. قسمت کمر و نشیمنگاه خود را به پشتی تعبیه شده بر رو...

حرکت زیر بغل قایقی عضله تحت فشار : عضله پشتی میانی عضله های فرعی درگیر : عضلات دوسر ، دوسر بزرگ ، سرشانه حرکت زیر بغل از حرکات حرکات کششی در ورزش بدنسازی به حساب می آید حرکت زیر بغل با سیم کش به صورت های گوناگون انجام می گیرد : دست باز ، دست جمع، موازی و... ولی در کل از اصولی پیروی می کند ...

معرفی حرکات پشت بازو زمانی که صحبت از بازوهای حجیم ، بزرگ و زیبا به میان می آید، اکثر افراد به یاد عضلات جلو بازو یا دوسر بازو می اوفتند و کمتر کسی به عضلات پشت بازو توجه می کند . حتی در بین ورزشکاران رشته بدنسازی نیز بیشتر توجه ورزشکاران بر بهبود عملکرد و تقویت عضلات دوسر بازویی است و کمتر زمان...

حرکات سرشانه (قسمت دوم) حرکت نشر از پهلو یا نشر از جانب با دمبل همانگونه که در مقالات گذشته گفته شد، برای شروع حرکت های مربوط به عضلات سرشانه قبل از هرتمرینی، گرم کردن بدن ( با استفاده از وسایل هوازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت ، الپتیکال و اسپینینگ) از اهمیت ویژه ای برخوردار است. مفاصل شانه به ...

حرکات سرشانه (قسمت سوم) نحوه انجام صحیح حرکت نشر خم با دمبل حرکت نشر خم با دمبل، تمرینی بسیار عالی و مفید جهت تقویت و بهبود توان عضلات شانه ودلتوئید خلفی می باشد. همانگونه که در مقالات گذشته گفته شد، برای شروع حرکت های مربوط به عضلات سرشانه قبل از هرتمرینی، گرم کردن بدن ( با استفاده از وسایل هو...